bonjour,
comme annoncé par sms, nous sommes privé de notre passion pour un mois.
en attendant je vous propose quelques exercices pour maintenir la forme et ne pas perdre le contact avec le ballon.si vous ne comprenez pas je reste joignable par téléphone.
essayer de faire le maximum et même plus car on risque de jouer dès le 6 décembre et on a vu quelques difficultés pour quelques-uns au retour en septembre.
ne pas hésiter à regarder des vidéos sur YouTube de foot et de motricité mais des vidéos qui correspondent à votre âge : exemple u10 ajax Amsterdam, u11 FC Nantes, u9 psg etc.
en attendant voici ce que je propose :
2/11 : jonglages à chaque fois 5 essaies pied gauche, pied droit et tête puis noter tous les scores ( car ils seront à me donner début décembre) + s’entrainer à faire un dribble peut importe lequel+ 3 roulades avant +3 roulades arrière + sauter 10 fois à cloche pied, pied droit et pied gauche.
4/11: de 14h à 14h45 garder son ballon avec soi en conduite de balle peut importe ce que vous faite. ex: je vais au toilette avec mon ballon en conduite de balle puis dans la cuisine boire un coup toujours avec le ballon puis dehors etc. (olive et tom « le ballon est ton ami »)+regarder vidéo école de foot – FC Nantes- vitesse vivacité.
7/11: footing 15min (si possible dans le jardin) + faire un mur avec une balle dans la chambre ou autre ou avec un ballon à l’extérieur avec un max d’échange en une touche de balle. + se faire un slalom avec divers objets (chaussures) et le faire avec balle ou ballon mais 4 fois de la semelle, 4 fois intérieur du pied, 4 fois extérieur du pied.
9/11: regarder la vidéo apprendre à jongler facilement sur youtube de unisport. + jonglages à chaque fois 5 essaies pied gauche, pied droit, tête. noter les scores à la suite de lundi dernier pour voir votre progression.
14/11: créer un parcours de motricité dans le jardin ou la maison et le faire 12 fois. ça peut être différents exemple assembler pour faire un parcours (sans ballon) : monter sur une chaise, pas chassé entre 2 rouleaux de pq, roulade avant, saut par dessus un petit carton, ramper sous une table etc. + 15min jonglage libre + frappe dans le jardin.
16/11 : jonglage 10 essaies pied gauche, pied droit, tête, noter les scores + regarder vidéos pierrot labat-cycle1-c2 travail de la conduite -u7-u9
18/11: footing 20min (si possible jardin) + accélération sur 10 mètres sur 10 aller et le retour en trottinant + exercices du mur avec balle ou ballon du 7/11
21/11: footing 25min + 15 min jonglage libre + 15 min dribble libre
23/11: jonglage 10 essaies pied droit, pied gauche, tête. noter vos scores + monter sur une chaise 20 fois exercices types step (regarder video step avant de le faire, un pied avant l’autre à chaque fois).
25/11: 14h à 15h garder le ballon avec soi en conduite de balle (le ballon est on ami) + lancer le ballon en l’air à la main et le contrôler du pied (coup du pied, contrôle en cloche) pendant 10min et de plus en plus haut + 15 min jonglage libre.
28/11 : footing 30min +10min frappe + 10min jonglage + 10 min parcours motricité au choix et ranger le parcours le plus vite possible.
30/11 jonglage 15 essaies pied gauche, pied droit, tête.
ramener tous les scores au propre le 2/12 à louis ou à gary.
bonne chance et prenez ces exercices au sérieux